乗るだけでダイエットができると話題の機械を、【振動マシン】と言います。
振動マシンは、家で【ながらダイエット】ができるという手軽さが人気です。
通販番組や、家電量販店の体験コーナーなどでよく見かけますよね。
本当に乗るだけでダイエット効果があるのか、口コミなどを調べてみました!
振動マシンの口コミを見てみると、使用している方はおおむね満足しているようです。
ただ、一口に振動マシンと言っても色々な種類があり、どれを選べばいいのか迷いますよね。
この記事では、振動マシンを実際に使っている方の口コミと、目的別による振動マシンの選び方、おすすめ商品などをご紹介します!
振動マシンにただ乗るだけではなく、よりダイエット効果を引き出す筋トレ方法もお伝えするので、ぜひ最後まで目を通してみてください♪
目次
乗るだけダイエットマシンの口コミを紹介!
振動マシンは、乗るだけで全身のトレーニングができる魔法のような商品。
その効果はダイエットだけではなく、【血行促進】【運動不足の解消】【体幹を鍛える】のにも役立つと期待されています。
まずは振動マシンの使用感について、実際に使用している人の口コミをみてみましょう!
【良い口コミ】効果はダイエットだけじゃない!
振動マシンを使用するメリットについて、良い口コミから見ていきましょう!
あくまでも使用者の感想になるので、その効果を保障するものではありません。
- ながらダイエットが可能なので、ズボラな私も継続しやすい。
- 乗るだけでほどよく疲れ、運動不足解消になる。
- お腹が筋肉痛になるので、しっかり効いていると思う。
- バランスを取ろうとするので、体幹が鍛えられる気がする。
- 足がダルい時に15分乗ると、軽くなったように感じる。
- 体が温まり痒くなるので、血行が良くなったと感じる。
- 偶然かもしれないが、長年悩まされていた肩こりが改善した。
- 振動マシンに乗り始めてから、便秘が解消された。
振動マシンはダイエット機器としてだけでなく、健康機器としても人気があるみたいですね♪
振動によって血流が促進されて、むくみが解消するなど、嬉しい効果もありそうです。
マッサージとしても使えるとは知りませんでした。
口コミをみてみると、様々な健康効果が期待できそうですね!
【悪い口コミ】乗るだけでは痩せない!
一方、振動マシンのネガティブな口コミもみてみましょう。
- 振動マシンに乗るだけでは、痩せない。
- 音が響くので、集合住宅での使用は注意が必要。（機種による）
- 腰痛になってしまった。
- ひざを痛めてしまった。
- 思った以上に重く、置き場所に困っている。
- ずっと乗っていると、酔ってしまう。
口コミの中には、「思っていたようなダイエット効果を得られなかった」などの声がありました。
期待するダイエット効果を引き出すためには、ただ乗るだけでは足りないようです。
気軽にできるダイエット法とはいえ、毎日継続することや、振動マシンに乗りながら筋トレを取り入れるなど、それなりの努力が必要です。
また、間違った使い方をすると腰痛やひざを痛めてしまうこともあるため、注意して使用しなければなりません。
しかし、悪い口コミより、良い口コミの方が多かったので、利用者の多くが振動マシンに満足していることがわかりました!
振動マシンについて、より興味が湧いてきたのではないでしょうか?
次の章では、振動マシンを使用することで期待できる効果について、詳しくご説明します!
乗るだけで効果あり!振動マシンについての論文も紹介!
振動マシンでトレーニングをする利点はたくさんあります。
振動マシンに乗るだけで期待できる効果について、詳しく見ていきましょう。
①有酸素運動ができる
振動マシンに乗るだけで有酸素運動を行うことができる、と言われています。
有酸素運動とは…
- 筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動
- 長時間継続して運動を行うことを指す
- 一定時間をすぎると脂肪をエネルギー源として消費する
- 長時間の運動で体温が上昇し血流が多くなると、体脂肪や内臓脂肪が燃焼する
有酸素運動は、長い時間をかけて運動を継続することで脂肪が燃焼するため、ダイエット効果が期待できます。
一度体脂肪の燃焼が始まると、その後も脂肪を燃焼しやすい状態が数時間継続します。
振動マシンに乗るだけでダイエット効果が期待できると言われているのは、有酸素運動ができるからなんですね。
また、有酸素運動にはダイエットだけでなく、様々な生活習慣病の原因を予防・改善する効果があります。
- 高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善
- 体脂肪の燃焼
- 呼吸循環器系の機能の向上
- 持久力向上
②むくみが解消する
振動マシンでむくみを解消することができる、と言われています。
振動マシンに乗るだけで、振動によって固くなった筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
血流が良くなることで、溜まった老廃物が排出され、むくみが解消されます。
むくみを改善する方法として思い浮かぶのは、マッサージや着圧ソックスの着用などではないでしょうか。
むくみを改善するためのどの方法も、溜まった老廃物を出すために血流を良くする行為です。
③体幹が鍛えられる
振動マシンに乗るだけで、体幹を鍛えることができるかどうか、論文で検証されているのでご紹介します。
論文には、振動マシンが体幹トレーニングとして活用できるということが書かれています。
WBV上での立位姿勢，特に膝伸展位での保持が低強度の体幹筋活動を同時に生じさせること示した本研究は，WBV上での立位姿勢保持が体幹安定性を高めるトレーニングの一つとして活用できる可能性を示唆するものと考える。
※WBV…全身振動刺激（Whole body vibration）
体幹を鍛えることで筋肉が引き締まり、サイズダウンの効果が期待できますね！
また、体幹が鍛えられると、美しい姿勢を保つこともできます!
④運動不足解消になる
振動マシンは、乗るだけで運動不足が解消されるため、足腰が弱い高齢者にも推奨されています。
高齢者施設でも、振動マシンを導入している所が増えています。
振動マシンが、運動ができない高齢者の筋力アップにも有効だとする論文をご紹介します。
本研究では、WBVトレーニングを主運動とする運動プログラムが高齢者の身体機能および筋力に及ぼす影響について、ウォーキングを主とした運動プログラムとの比較により検討した。
その結果、WBVトレーニングを主運動とするプログラムは、上肢機能、特に上肢柔軟性への特異的な効果を有し、他群に比べ握力は維持効果を示す一方、敏捷性・動的バランス、下肢筋機能、下肢柔軟性、持久性への効果についてはウォーキングを主とした運動プログラムと比較して、同等と考えられた。
引用 全身振動刺激を用いた運動プログラムが 高齢者の身体機能および筋力に及ぼす効果
※WBV…全身振動刺激（Whole body vibration）
論文を読んでみると、振動マシンの運動効果については、ウォーキングと比較して持久性などの面において同等、と考えられるとのことです。
振動マシンに乗るだけで、家にいて気軽にウォーキング並みの運動効果が得られるのであれば、ぜひ私も使いたいと思いました!
乗るだけ振動マシン4タイプの違いと選び方を解説!
各メーカーから様々な種類の振動マシンが販売されていて、どのように選べばよいか迷いますよね。
振動マシンには、【2D式】【シェイカー式】【3D式】【4D式】の振動タイプがあります。
この章では、振動マシンのタイプ別機能と、自分に合った振動マシンの選び方について解説します!
①【初心者や高齢者向け】2D式振動マシン
2D式は上下に振動するだけの、とてもシンプルな初心者向け振動マシンです。
バイブレーター式とも呼ばれています。
- 上下振動
- 有酸素運動に適している
- 振動があまり激しくない
- 初心者や高齢者が安心して使用することができる
- 血流が良くなり新陳代謝を高めることができる
振動マシンは、乗るだけで有酸素運動ができるということは、前の章でお伝えしましたね。
有酸素運動を長時間継続することで、脂肪が燃焼されます。
振動マシンを毎日使うのが脂肪燃焼効果アップの秘訣なので、シンプルな機能で扱いやすいのがいいですね!
平衡感覚を保ちにくい高齢の方や、激しい運動が無理な方、筋力が衰えている方などが、運動不足を解消するのにもおすすめです。
②【ダイエット向け】シェイカー式振動マシン
シェイカー式は、2D式より少し運動強度を強めた振動マシン。
上下の振動に加え、左右を交互に振動させる機能が備わっています。
2D式の上下振動だけでは少し物足りないけれど、次に紹介する3D式のような激しい振動運動は無理な方には、シェイカー式がおすすめです。
- 上下＋左右振動
- バランス感覚を鍛え筋肉を引き締める効果が期待できる
- 振動はあまり激しくない
- 3D式よりも平衡感覚を保ちやすくトレーニングしやすい
- 筋トレよりもダイエット向け
シェイカー式は、上下振動だけの2D式よりもバランスを保つ必要があるため、乗るだけでより筋肉を引き締める効果が期待できます。
また、激しすぎる動きではないため、3D式と比べてトレーニングがしやすく、長くダイエットを続けることができそうです。
シェイカー式は、筋力アップよりも脂肪燃焼のダイエット効果を期待する方におすすめの振動マシンです。
③【筋トレ向け】3D式振動マシン
3D式は、2D式やシェイカー式に比べ不安定さが倍増。
上下左右の激しい振動で不安定さが増すことで、体に強い負荷がかかり、乗るだけで高い運動効果が期待できます。
不安定な振動から体のバランスを保つためにインナーマッスルを使うので、体幹も鍛えられそうです。
- 上下＋左右振動
- 激しい振動で高い運動効果を期待できる
- インナーマッスルや体幹を鍛えたい方におすすめ
- 特定の筋肉を集中して鍛えることができる
- ダイエットよりも筋トレ向け
3D式は、本気で体を鍛えたい方向けの振動マシンです。
④【初心者も上級者も】4D式振動マシン
4D式では、上下左右の振動に加え、1分間に数千回もの細かい振動機能が備わり、筋肉により効果的に働きかけます。
4D式の振動マシンは、3D式よりもさらに強い振動で高い運動効果を求める方におすすめです。
また、多彩な振動モードがあるため、初心者用としても上級者用としても活用できます。
- 上下左右振動+バイブレーション機能
- 複雑な振動が加わり、より効果的にインナーマッスルを刺激できる
- 多彩な振動モードで、初心者から上級者まで幅広く使用できる
4D式は、上下左右振動に加えバイブレーション機能が搭載されたことにより、激しい運動と繊細な運動を行うことができます。
気軽にエクササイズをしたい人から、本格的にトレーニングをしたい人まで、幅広い層の要求を満たすことができるマシンです。
家族で振動マシンをシェアしたい、という場合にもおすすめです。
自分に合った振動マシンを選ぶコツは?
次に、振動マシンを選ぶコツについて、順番にご説明します!
ここでご紹介する①～③の順で選択していけば、必ずあなたの目的に合った振動マシンを選べるはずです!
振動マシンを使用する目的を明確に決めてから、自分に合った振動マシンを選ぶことが大切です。
振動マシンを購入する目的は、人によってさまざまだと思います。
例えば…
- 運動不足を解消したい。
- 本格的にダイエットをしたい。
- 体幹を鍛えたい。
- 家族で共有したい。
…など、まずは振動マシンを使用する目的を明確にしましょう!
使用目的が決まったら、次に決めるのは振動マシンの振動タイプです。
4つの振動タイプについて、目的別の選び方をざっくりとご紹介します。
- 2D式…高齢者や初心者向け
- シェイカー式…ダイエットをしたい人向け
- 3D式…筋トレをしたい人向け
- 4D式…初心者から上級者まで幅広く使える
あなたの目的に合った振動タイプを決めて、振動マシンの候補を絞ってください。
振動タイプが決まった後は、自分が求める機能を確認しましょう。
- 振動マシン本体の体重制限は何kgまでか
- しっかりトレーニングしたい方は「振動回数」が多いタイプ
- 筋肉を鍛えたい方は「振動強度」が強いタイプ
- 色々な振動を試したい方は「プログラムモード」充実タイプ
- 置くスペースの確保が難しい方は「コンパクト」サイズ
- 騒音が心配な方は「静音」タイプ
振動マシンは、機種によってさまざまな機能が備わっています。自分が求めている機能にマッチしている機種を選ぶと良いですね。
おすすめの振動マシンメーカー3選!
多くのメーカーが、色々なタイプの振動マシンを販売しています。
メーカーによって振動マシンの特色があるので、ここではおすすめのメーカーをご紹介します!
引用 アルインコ公式HP
アルインコは、東京と大阪に本社を置く日本の会社です。
仮設機材や無線通信機器、フィットネス関連製品や医療機器の開発など、さまざまな分野に携わっています。
アルインコ製振動マシンの特徴は、なんといっても豊富な付属品!
また、2D・3D・4Dとラインナップが多岐にわたるため、あなたに合った振動マシンが見つかると思います。
アルインコが開発する振動マシンは、公式サイトによると現在4種類のラインナップがあります。
| 商品名 | 振動 タイプ |
特徴 |
| バランスウェーブ ルージュ |
4D |
|
| バランスウェーブ ネオ |
3D |
|
| バランスウェーブ ネクスト |
2D |
|
| バランスウェーブ コンパクト |
2D |
|
アルインコ製品の中で最上位機種は【バランスウェーブルージュ】（2021年7月現在）
| アルインコ 振動マシン バランスウェーブルージュ | |
| サイズ | 幅800×奥行450×高さ155mm |
| 本体重量 | 約20.0kg |
| 振動タイプ | 4D |
| 振動回数 | 上下：約 160～415回／分 左右：約 120～345回／分 微振動：約 1,500～2,400回／分 |
| 振動調節 | 16段階調節 |
| 体重制限 | 90kg |
| 静音設計 | 記載なし（付属品にマットあり） |
| 付属品 | リモコン・保護マット エクササイズバンド・エクササイズベルト |
アルインコの4D式振動マシンには、エクササイズバンドやベルトが付属されていて、よりトレーニング効果を高めることができます!
あらかじめ保護マットも付いているので、振動音が気になる方にもおすすめです!
引用 ドクターエア公式HP
ドクターエアは、日本における振動マシンブームの火付け役。
イオンモールやららぽーとなどにも、ドクターエアの直営店が入っています。
家電量販店ではドクターエアの体験会も開催されているので、試してみたことがある方もいるのではないでしょうか。
多彩な振動モードはもちろん、さらなるドクターエアの魅力は、音楽を再生することができるところ!
音楽のリズムに合わせて速度が変化するので、お気に入りの音楽で自分だけのエクササイズが楽しめます。
トレーニングがより楽しくなり、モチベーションがUP!毎日継続しやすくなりますね♪
最近ではライザップとのコラボ商品も開発されました。
2021年7月の新製品には、ライザップのトレーニングメソッドとリンクした振動モード（ライザップモード）が搭載されているんです!
ドクターエアの振動マシンは、公式サイトによると現在4種類のラインナップがあります。
| 商品名 | 振動 タイプ |
特徴 |
| バランス ブレード |
3D |
|
| スーパー ブレードPRO |
3D |
|
| スーパー ブレード スマート |
2D |
|
| スーパー ブレードS |
2D |
|
ドクターエアの中で最上位機種は【3Dバランスブレード】（2021年7月現在）
| ドクターエア 3Dバランスブレード | |
| サイズ | 幅760×奥行545×高さ210mm |
| 本体重量 | 約19kg |
| 振動タイプ | 3D |
| 振動回数 | 最小 : 300回/分 最大 : 600回/分 |
| 振動調節 | マニュアルモード オートモード（5種） ライザップモード |
| 体重制限 | 120kg |
| 静音設計 | 記載なし |
| 付属品 | リモコン、エクササイズ用バンド×2 |
ドクターエアのライザップモデルは、ライザップのトレーニングメソッドが組み込まれ、家で手軽に効果的なボディメイクをすることができます!
リオレスは、ヨガ、フィットネス、トレーニング用品の開発、販売を行っている会社です。
高品質の商品を比較的低価格で販売しているため、気軽に振動マシンを始めたい方にもお勧めです。
特に人気のボディシェイカーフィットは、2020年7月時点で30,000台を突破しました。
色がパステル調で可愛いのも人気の理由です。
リオレスの振動マシンは、公式サイトによると現在7種類のラインナップがあります。
| 商品名 | 振動 タイプ |
特徴 |
| ボディシェイカー Ex |
4D |
|
| ボディシェイカー プロ |
3D |
|
| ボディシェイカー Chair+ |
2D |
|
| ボディシェイカー フィット |
2D |
|
| ボディシェイカー Pico |
2D |
|
| ボディシェイカー Woody |
2D |
|
| ボディシェイカー MINI |
2D |
|
リオネスの振動マシンで最上位機種は【ボディーシェイカーエクストラ】（2021年7月現在）
| リオレス ボディーシェイカーエクストラ | |
| サイズ | 幅623×奥行415×高さ175mm |
| 本体重量 | 約17.0kg |
| 振動タイプ | 4D |
| 振動回数 | 約2700回／分 |
| 振動調節 | 120段階調節 |
| 体重制限 | 約100kg |
| 静音設計 | 記載なし（付属品にマットあり） |
| 付属品 | マット・ゴムバンド・リモコン |
リオレスの4D式振動マシンは、振動レベルを120段階で調節でき、初心者から上級者まで、レベルに合わせて振動を細かく設定できます!
乗るだけでなく筋トレをプラス!振動マシン活用法!
この記事でご紹介したように、振動マシンでダイエット効果や体幹を鍛える効果が期待できることがわかりました。
しかし、ただ振動マシンに乗るだけではなく、筋トレを組み合わせることで、より効果を引き出すことができます。
振動マシンを使った筋トレ方法のYouTube動画をご紹介します！
こちらは、ドクターエアの公式YouTubeチャンネルです。
【体幹トレーニング編】
引用 YouTube
【美脚・ヒップアップ編】
引用 YouTube
テレビや映画をみながら毎日気軽に乗るだけでも、効果がないわけではありません。
しかし、せっかく振動マシンを使うのなら、ただ乗るだけではもったいないですよね!
たまには筋トレを取り入れて、自分が目指す体のボディメイクにも挑戦してみましょう!
まとめ
- 振動マシン利用者の感想は、良い口コミが多く満足度が高い。
- 振動マシンには4つの振動タイプがある。
- 目的に合った振動タイプを選ぶことが重要。
- 振動マシンを使用することで、健康維持の効果も期待できる。
- 振動マシンに筋トレを組み合わせることで、エクササイズ効果が高まる。
振動マシンは、ただのダイエットマシンではなく、優秀な健康機器だということが分かったかと思います。
振動マシンについて詳しく調べていくうちに、私もますます振動マシンが欲しくなってしまいました。
次の自分への誕生日プレゼントは、振動マシンに決定です（笑）
この記事で振動マシンの魅力がお伝えできていれば嬉しいです♪
最後までお読みいただきありがとうございました。