ふと炭酸水が身体に良いのは本当なのか、疑問に思ったあなたに朗報です。
炭酸水には、疲労回復や便秘改善など、身体にうれしい効能があります。
炭酸水の効能については、テレビ番組の「ためしてガッテン」が2013年に放送し、大きな話題になりました。
その頃は、スーパーの炭酸水売り場が品切れ状態だったようですよ。
ためしてガッテンでは、主に疲労回復の解説をしていましたが、その他にも効果的な内容やデメリットもあります。
また、炭酸水の効能を活かして、炭酸水ダイエットも期待できます。
この記事では、炭酸水の良いところから悪いところまで全てを紹介!
身体に嬉しい炭酸水の効果を試してみてはいかがですか?
目次
炭酸水の効能がためしてガッテンで明らかに!効果4選
ためしてガッテンの「炭酸水の効能」が放送されてから、炭酸水がもっと注目されるようになり、人気がでました。
Twitter上でも、ためしてガッテンの炭酸水特集が放送された時呟きが多かったです。
炭酸水が胃にいいとためしてガッテンでやってて、昨日から炭酸生活。何回か飲んでみようとして諦めてきたけど、何で良いかがわかったから薬なんか飲むよりよっぽど健康的で飲みやすいものだと思った。意外と不味くない。しゅわしゅわ。
— megumi nagai (@megumi34) July 4, 2013
引用 Twitter
炭酸水の人気がでた理由には、身体にうれしい素晴らしい効能が多くあるから!
身体に良いと言われる効果があると、誰しも試してみたくなりますよね♪
この章では、炭酸水の気になる効能4つをご紹介していきます。
【効能1】疲労回復
炭酸水の効能で期待大の効果が、疲労回復です。
疲労回復については、ためしてガッテンの放送で、大きく取り上げられていました。
人間は疲れを感じると、体内に水素イオンの「疲労物質」というものを溜め込みます。
炭酸水に溶け込んでいる炭酸ガスが、水素イオンに中和して、疲労物質を分解。
さらに炭酸水を飲むと、二酸化炭素の働きで血行が良くなり、酸素を多く取り入れることから疲労回復が期待できます。
特に疲れが溜まりやすい方には、炭酸水の効能、疲労回復はオススメです。
炭酸水はスーパーでも手軽に買えるものなので、皆さんも試してみてください♪
【効能2】便秘改善
炭酸水の炭酸ガスを身体に取り入れることで、腸内が刺激され、便秘改善の効果があります。
ある程度の量の炭酸水を飲むと、お腹が膨れた感じになったことはありませんか?
炭酸ガスの刺激で、腸での消化活動が良くなり、便秘が解消されやすくなります。
ある調査によると、便秘で悩んでいる女性は20人に1人いることが判明しました。
炭酸水を定期的に飲むことによって、便秘の改善や予防になるのは嬉しいですよね。
しかし、どのくらいの効果が出るかは個人差があるかもしれません!
便秘解消の目的で炭酸水を飲む場合は、100mlを目安に飲んでみましょう。
【効能3】血行促進
炭酸水は、水に二酸化炭素が含まれており、血行促進の効能が期待できます。
血行促進の方法は、なんと炭酸水を飲むのではありません!
炭酸水が皮膚に触れることで、身体の血行が良くなっていくようです。
例としてあげると、温泉やスーパー銭湯にある「炭酸泉風呂」です。
炭酸泉風呂の効能の表示を見ると、血行促進という効果が書かれていますよ♪
濃度の高い炭酸泉風呂に入ると、特に炭酸の泡が身体中にたくさん付きます。
炭酸泉のお風呂に入っていると、だんだん身体がポカポカしてくるのが感じられました。
炭酸水の効能で血行が良くなっていくことで、冷え性解消にも効果的!
お近くに炭酸泉の風呂があれば、定期的に通うことで身体の状態を維持できますよ。
【効能4】ダイエット効果
炭酸水を飲むことで、以下のようなダイエット効果が期待できます!
・食べ過ぎの予防になる
・代謝の向上で痩せやすい身体になる
炭酸水ダイエットで効果が期待できるのは主に上記の２つです。
炭酸水は、岩盤浴のように代謝を向上させる効果があるので、痩せやすい身体になりやすいです♪
炭酸水のダイエット効果について簡潔にご紹介しましたが、ダイエット方法によっても効果が左右されるようです。
次の章では、炭酸水のダイエット方法について深掘りします。
炭酸水の効能をダイエットに活かすには?やり方紹介
多くの人が炭酸水を飲むことによって期待するのは、ダイエット効果ではないでしょうか?
炭酸水を正しい方法で身体に取り入れることによって、ダイエット効果に繋がります。
では、正しい炭酸水のダイエット方法とはなんでしょうか?
この章では炭酸水ダイエットのやり方や、ダイエット時にオススメの炭酸水を紹介していきます。
炭酸水ダイエットのやり方
炭酸水ダイエットをする時のやり方をご紹介します。
- 無糖・ノンカロリー炭酸水を購入
- 食事30分前に炭酸水を飲む(300〜500ml)
- 間食の代わりにも炭酸水を飲む
ダイエットで炭酸水を飲む時は、食前に炭酸水を飲むことがポイント!
食事前に炭酸水を飲むことで、炭酸水の効能である満腹感が感じやすくなり、食欲も低下していくでしょう。
食欲低下によって、ダイエットが成功しやすくなるのですね。
炭酸水ダイエットでは飲むタイミングの他に飲む量も重要で、炭酸水を少しの量しか飲まなかった場合、逆に食欲増進の効能が働きます。
炭酸水ダイエットの時は、多く感じるかもしれませんが、300ml〜500mlの炭酸水を飲んでください!
一般的なコップですと、1.5杯分くらいになるでしょう。
食前に、1杯炭酸水を飲むことは試したことがないですが、想像しただけでお腹が膨れそうです…。
長期的に炭酸水を飲み続けることで、食欲の低下も継続され、ダイエット効果に繋がります。
おすすめの炭酸水は?
炭酸水には、様々な種類があることをご存知ですか?
【炭酸水の種類は主に3つ】
| 炭酸水+水 | 水に炭酸を加えたもの | |
| 炭酸水+天然水 | 天然水に炭酸を追加したもの | |
| 天然の炭酸水 | 最初から炭酸成分が含まれているもの |
炭酸水ダイエットで、おすすめの炭酸水は無糖やカロリーゼロのものです。
炭酸飲料には砂糖が多く入っている「コーラ」や「ファンタ」そして「サイダー」など多くの商品が売られていますね。
炭酸飲料に比べて、糖質が少ないフレーバー炭酸水も種類が豊富です。
しかし、糖質少ないといっても、砂糖が含まれているものもあります。
そのような炭酸水をダイエットで飲み続けるのは、逆効果になり効能も薄れるので注意!
ダイエットで飲むときは、シンプルなフレーバーのない炭酸水を選びましょう。
炭酸水の他の効能も感じやすくなります。
炭酸水の中では、おいしいと評判なアサヒ飲料の「ウィルキンソン」がおすすめで、Amazonオンラインショップでも箱で購入できます。
ある程度美味しくないと、継続は難しいですよね…。
炭酸水ダイエット方法だけをやるのではなく、同時に栄養バランスや間食きも気をつけることが大切!
炭酸水は、すぐに効果があるダイエット方法ではないので、まずは1ヶ月などと長期的に続けると良いです。
炭酸水には効能とデメリットがある!飲み過ぎNG
炭酸水の効能ばかりが話題になっていますが、いいことばかりではありません。
もちろん、炭酸水にはデメリットも存在します。
炭酸水の効能だけでなく、デメリットも知ることで、炭酸水を上手く身体に取り入れましょう♪
この章で紹介するデメリットは、以下の3つです。
- 飲みすぎると身体に良くない
- むくみやすくなる
- 歯を溶かしてしまう可能性がある
【デメリット1】お腹の調子が悪くなる
炭酸水をたくさん飲み過ぎると、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
炭酸水は1日多くても、飲む量を2リットルまでに抑えましょう。
水も飲み過ぎは良くないと言いますが、炭酸水も原料は水です。
水や炭酸水を2リットル以上飲むと、胃酸が薄くなってしまい、消化不良を起こしかねません。
炭酸水ダイエットでも飲み過ぎはよくないので、食前の目安量が一回300〜500mlとなっています。
胃が弱い方や日頃腹痛になりやすい方は、量を少なくするなど、調整して試すと良いです。
【デメリット2】むくみやすくなる
糖分が入っている炭酸水を飲んだ場合に限り、身体のむくみを感じやすくなります。
加糖が入っている炭酸水の飲み過ぎは「むくみ」の原因になるので注意!
砂糖が入っている炭酸水は、やはり美味しいものが多いですが、糖分の取りすぎや太る原因にもなるので無糖の炭酸水がオススメです。
無糖の炭酸水に、カットレモンを入れると少し美味しさがアップ!
【デメリット3】歯が溶ける
炭酸飲料をよく飲むと、歯の表面のエナメル質が溶ける可能性があります。
歯医者へ行った時に、炭酸飲料は歯が溶けるから飲みすぎてはいけないと言われた経験はありませんか?
私は歯医者で一度言われたことがあり、それから甘い炭酸水を控えています。
糖分が多く入っている炭酸飲料は、虫歯のリスクも上がり、歯も溶けやすくなるので飲むのはたまにが良いでしょう。
炭酸水のデメリットも把握することで、炭酸水の効能をもっと活かせますよ♪
まとめ
- 炭酸水を飲むと、疲労回復・便秘改善・血行促進などの効能が期待できる
- 炭酸水は飲むだけでなく「炭酸泉風呂」のように皮膚に炭酸が触れることで効果アップ!
- 炭酸水ダイエットは効果的だが、どの種類の炭酸水を飲むかがポイントで、糖分無しを選ぶと良い
- ダイエット目的で炭酸水を飲む場合は、食前に毎回多めの量、300〜500mlを飲む
- 炭酸水のデメリットで共通する点は、炭酸の飲み過ぎが原因である
- 炭酸水のデメリットは、砂糖入りの炭酸水を飲んだ時に起きることが多い
炭酸水には身体にいい効能もあり、ダイエット効果もあることが分かりましたね。
炭酸水を飲んだ後の効能以外にも、デメリットを知ることで、正しい飲み方を心がけられます。
これであなたの身体もスッキリ♪