「アンクルウェイト」とは足首に巻く重りのことです。
アンクルウェイトを使用すると、足に負荷がかかり足腰の強化、体力のアップが期待できます。
私は普段全く運動をしないのですが、自宅でちょっとしたトレーニングができ、運動不足解消になるものを探していました。
アンクルウェイトを使えば、家事や買い物など日常生活の中で、ながらトレーニングができるんです!
アンクルウェイトは種類も値段も様々で、100均にもあります。
アンクルウェイト初心者の私は、お手頃な100均のものを使ってみることにしました!
100均のアンクルウェイトを使用した結果や効率的な使い方、おすすめの高機能アンクルウェイトなども、この記事では紹介しています。
是非読んでみてくださいね!
目次
100均のアンクルウェイトってどんなの!?試した結果は?
アンクルウェイトは足首につけるだけでトレーニングできる!
普段運動をしない私は、半信半疑でした。
お手頃なアンクルウェイトを探していたところ、100均にもあると聞いて、セリアとダイソーに向かいました。
セリアとダイソーのアンクルウェイトを徹底調査してきましたよ!
【セリア】500gの1種類!
アンクルウェイトは【衛生】コーナーにありました。
| 素材 |
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| サイズ | 約120×320mm |
| 重さ | 500g |
重さ500gの1種類のみ、手足兼用です。
500gのアンクルウェイトを2つ購入し、早速自宅で両足首に装着。
半日、500gのアンクルウェイトを付けて過ごしましたが、運動後のような足のダルさで疲労感がありました。
洗濯をしたりご飯支度をしたり、階段登り下りなど普段通りの生活をして、こんなに疲労するとは思いませんでした!
それから、3日間アンクルウェイトを日中付けて過ごしてみましたが、足に負荷がかかっている感じは常にありました。
3日間アンクルウェイトを付けた結果
- 3日間の短期間なので、外見は変化なし
- 意識的に足を高く上げたり動かしたりしていると、筋トレの効果を感じやすい
- 4階にある自宅マンションの階段が、いつもより楽に登れている気がした
体力や筋肉がついたと実感できるまでには、継続してアンクルウェイトを使用する必要がありますね。
今回、500gのアンクルウェイトを使用しましたが、初心者には、250g〜500gの重さから始めることが良いと言われています。
自分に合った重さを知るために、お手頃な100均のアンクルウェイトで試すことをおすすめします!
無理をして重いものから始めると、体を痛めてしまうかもしれないため、注意してくださいね!
【ダイソー】250gと500gの2種類!
ダイソーでも、アンクルウェイトは【衛生】コーナーにありました。
| 素材 |
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| サイズ | 約70×230mm(500g) |
| 重さ |
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トレーニンググッズが豊富に揃っているダイソーは、手足兼用のアンクルウェイトで、重さ250gと500gの2種類がありました。
また、別の商品で【サンドウェイト165円(税込)】の250gがありました。
アンクルウェイトと同じく手足に付けてトレーニングできるものです。
今回は、500gのアンクルウェイトを購入しました。
足首に装着すると中身の砂がフィットし、つけ心地が良いです!
500gのアンクルウェイトでは重いと思う方は、250gから始めると良いですね。
ダイソーのアンクルウェイトはセリアより長さが短めです。
しかし、長さが足りなかったなどということはありませんでした。
念のためにご自身の足首サイズをチェックしてから購入して下さいね!
| セリア | ダイソー |
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セリアとダイソーのアンクルウェイトを調査しましたが、初心者の私には十分に効果があることがわかりました!
100均のアンクルウェイトの重さに慣れてきた後は、1kg・2kgと増やしていきましょう。
100均のアンクルウェイトは、初心者の方でもチャレンジできる重さなため、気になっている方は、是非試してみて下さいね。
アンクルウェイトは通勤や家事に取り入れた使い方が◎
今回、100均のアンクルウェイトを日常生活に取り入れてみて、家事をしながらトレーニングできるんだ!と驚きでした。
足首に付けて、ちょっと普段の動作を意識してみるだけでトレーニングができるので、忙しい毎日を送っている方にぴったりなグッズです♪
アンクルウェイトは、足を動かす際に負荷がかかるため、就寝中やデスクワーク中などの動きがない時は足首に付けていても意味がありません。
アンクルウェイトは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、足を使う筋トレなどに取り入れるとより効果が得られます!
おすすめの使い方を紹介いたします。
【その1】ウォーキング・ランニングの有酸素運動に!
アンクルウェイトの使い方で有酸素運動がおすすめとお伝えしましたが、ウォーキングは取り入れやすいです。
ウォーキングは数十分で効果が出始めますが、アンクルウェイトの使用で足に負荷がかかり、短時間で効果を得ることが可能に!
いつもより足を高く上げてウォーキングしてみると、さらに負荷がかかって効果が上がりますよ!
ランニングでの使用でも、有効的にトレーニングが出来ますが、着地時に膝や股関節に強い負荷がかかるため、重りは軽いものがおすすめです。
また、長距離の本格的なランニングは、足への負担が大きいため、距離を短くするなど軽めに走りましょう。
ウォーキングもランニングも無理をせず、自分に合った重りを選び、楽しく行って下さいね!
【その2】通勤や通学に使用して時間を有効活用!
アンクルウェイトのながらトレーニングで皆さんよく行っているのが、通勤・通学時に使用する使い方です。
通勤・通学時にアンクルウェイトを取り入れると、時間を有効的に使うことができ、習慣化をする意味でも良いですね!
ウォーキングやジムに通う時間のない方におすすめです。
【その3】家事をしているだけでトレーニングに!
アンクルウェイトのながらトレーニングで、おすすめなのが家事に取り入れる使い方です。
家事をする上でも、動作を意識するようにすると良いトレーニングになりますよ!
効果的な動作
- つま先立ちをしながら掃除機をかける。
- いつもより足をあげて動いてみる。
- 階段登り下りや踏み台昇降をやってみる。
普段の何気ない動作に、トレーニング要素を少し取り入れてみては?!
【その4】ダイエット目的やリハビリにも有効的な筋トレ!
足を使う筋トレにアンクルウェイトを取り入れる使い方です。
足腰に負荷がかかるため、レベルが高いトレーニングを行いたい方におすすめです。
アンクルウェイトを使用した筋トレでは、腹筋やお尻などを鍛えることができ、ダイエットだけでなく美尻も目指せちゃいますよ♪
また、アンクルウェイトを付けて行う筋トレでは、膝周辺や太ももなどを鍛えられるため、リハビリにも効果的です。
リハビリでアンクルウェイトを使用する場合は、専門家と一緒に行って下さいね。
アンクルウェイトは、足に巻くだけで簡単なため、色々なシーンで取り入れることができます。
自分の日常生活に取り入れやすい方法でトレーニングをすると、習慣化され継続して行うことができますよ!
アンクルウェイトをつけっぱなしにするのは良くない?!
アンクルウェイトは、ながらトレーニングができますし、このように考えますよね?!
しかし、つけっぱなしにしているから効果がアップするわけではないんです。
アンクルウェイトをつけっぱなしにすると、怪我のリスクがあり、着用部分が蒸れたりかぶれたりすることもあるため、良くありません。
アンクルウェイトは時間を決めて使う。
午前中だけ、散歩の時だけなど上手く取り入れていくことが大事です!
アンクルウェイトは短期間で効果が出るわけではないため、使用を習慣化させ、少しずつ筋力の向上を目指していきましょう。
アンクルウェイトは洗濯できて薄いものを!おすすめ5選
アンクルウェイトは足首に装着し、その上に服を被せれば見えません。しかし、動作をすれば結構見えるものです。
また、ランニングなどの運動に取り入れる場合は、かさばらないものや汗などの汚れを洗えるものが良いですよね。
アンクルウェイトには、薄いものや洗濯可能なもの、デザイン性が高いものなど、色々なものがあるんです!
薄いものは、衣類の下に付けていてもシルエットを崩しませんし、洗濯ができるものは衛生的です。
おすすめ5選を紹介します♪
アイロンマンクラブ メッシュリスト&アンクルウェイト
| 製品番号 |
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| 色 |
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| 素材 |
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| 重さ |
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| サイズ |
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| 洗濯 | 可 |
色はピンクとグリーンがあり可愛らしいですね。
ピンクは0.5kg、グリーンは1.0kgと重さが異なっています。
最初はピンクから始めて慣れてきた際には、グリーンにすると良いかもしれませんね♪
中の砂袋が取り出せて、カバーを洗濯できるところが衛生的で長く使えますね。
色や重さも女性におすすめのアンクルウェイトです。
| 特徴 |
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プロアイロン アンクルウェイト
| 色 |
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| 素材 |
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| 重さ |
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| サイズ |
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| 洗濯 | 不可 |
4種類揃っており、色で重さが異なっています。
0.5kgの重りは初心者、お子さんから高齢の方まで幅広く使えますね。
このアンクルウェイトは反射性ファブリックが付いているため、夜のランニングなどする方におすすめです。
| 特徴 |
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リーボック エクササイズ アンクルウェイト
| 製品番号 |
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| 色 | グレー |
| 素材 |
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| 重さ |
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| サイズ | 37×7.5×1.5cm |
| 洗濯 | 不可 |
この商品はレディースで、重さは0.5kgからあり、こちらも初心者、お子さんから高齢の方まで使用できます。
薄くてデザイン性があり、付けるだけでテンションが上がりますね♪
素材が柔らかいネオプレン製のものを使用しているため、つけ心地も抜群!
| 特徴 |
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ナイキ アンクルウェイト
引用 アルペン公式HP
| 製品番号 | AT8009 |
| 色 |
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| 素材 |
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| 重さ | 1.1kg×2 |
| サイズ | 約250×85×30mm |
| 洗濯 | 不可 |
ナイキらしいかっこいいデザインですね。
人工工学に基づいた設計になっており、足首にフィットするように考えられています。
また、金具を使用しておらず、強いマジックテープで止めるため、長時間付けていても足首が痛くなることはなく、さらに蒸れにくいです。
薄くてかっこよく、高機能ですのでお値段は少々高いですが、それだけ満足ができそうな商品です!
| 特徴 |
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ラ・ヴィ 清潔感で選ぶアンクルウェイト
| 製品番号 | 3B-3211 |
| 色 | ネイビー |
| 素材 |
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| 重さ | 1.0kg×2 鉄棒125g×8 |
| サイズ | 46×9.5×2.5cm |
| 洗濯 | 可 |
メッシュ素材で蒸れないですし、洗えて商品名通りの清潔に使用することができるアンクルウェイトです!
重さは1kgですが、125gの重りが8本入っており、自分で重りを調整できるようになっているため便利ですよ。
慣れていけば重りを増やすことができるため、長く使えそう!
| 特徴 |
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色々な特徴のあるアンクルウェイトを紹介しました。
どれも高機能でデザインも良く迷ってしまいそうです!
100均のアンクルウェイトは洗濯できませんし、重さの種類も250gと500gの2種類しかありません。
洗濯可能なもの、もっと重さがあるアンクルウェイトが欲しい方は、今回おすすめした商品を参考にしてみて下さいね。
自分がどの場面で使用していくのかを考えて、長く使用していけそうなものを選ぶと良いですね。
まとめ
- 100均のアンクルウェイトは、初心者にちょうど良い重さが揃っている
- お手頃な値段で試してみることができるため、100均のアンクルウェイトはおすすめ
- アンクルウェイトのつけっぱなしは、怪我のリスクや着用部分がかぶれる可能性がある
- 通勤、通学や家事など日常生活の中に取り入れながらトレーニングすると無理せずにできる
- アンクルウェイトは、薄いものを選ぶと衣類の下に付けていてもシルエットが崩れない
- アンクルウェイトは、洗濯可能なものを選ぶと、衛生的で長く使用できる
アンクルウェイトは、日常生活に上手く取り入れながら、継続していくことが大事です。
無理をせず、いつもの行動をちょっと意識してみるとより効果的になりますよ。
是非やってみてくださいね!