中学生にもなると、自分の体型が気になりだすお年頃。
身長や体重は、ネットで調べれば中学生の平均がすぐにわかりますよね。
お腹周りのサイズが気になる方は、身長や体重だけでなく、ウエストの平均サイズも知りたいはず。
特に中学生のウエストの平均は、ネットを探してみても、なかなか情報が見つかりません!
この記事では、体型に悩める女子中学生に寄り添い、中学生のウエスト平均に関する情報をまとめました。
中学生に限らず、10〜40代の年代ごとに、女性のウエスト平均の情報も紹介しますよ。
注意
成長期にかかる中学生のうちは、健康的な身体づくりが大事です。
体型を気にするあまり、ご飯を食べないなど無理なダイエットをすることは禁物です!
目次
ウエスト平均は中学生で61～62cm!正しい測り方も紹介!
中学生の身長・体重は、学校で毎年の身体測定で測っているように、国が統計を取って毎年データを公表しています。
中学生のウエストサイズはというと、身長・体重のような公の平均データというのがほとんどありません。
そこで、中学生のウエストについての情報、できる限り信頼できそうなものを探してみました!
平均の身長から「平均」のウエストを算出
ネットを検索してみると、身長・体重をもとに平均のスリーサイズを計算してくれるサイトがありました。
そのサイトでは、約3万件以上のデータをもとに平均スリーサイズを算出しているとのこと。
試しに、文部科学省が公表した、令和2年度の女子中学生の平均身長・体重から、平均のウエストサイズを計算してみました!
| 年齢 | 平均身長 | 平均体重 | 平均のウエストサイズ |
|---|---|---|---|
| 12歳 | 152.6 cm | 44.5 kg | 61 cm |
| 13歳 | 155.2 cm | 47.9 kg | 62 cm |
| 14歳 | 156.7 cm | 50.2 kg | 62 cm |
引用 文部科学省 令和２年度学校保健統計調査（12歳～14歳の平均身長・体重）
中学生女子の平均ウエストは、おおむね61cm～62cmといえそうです。
平均の身長から「理想」のウエストを算出
大手下着メーカーの「ワコール」が提唱している「ゴールデンカノン」という美しさのボディバランス指標があります。
「ゴールデンカノン」では、女性の理想のウエストサイズは【身長（cm）×0.38】の数値（cm）とされています。
こちらでも、文部科学省の公表データをもとに、中学生の年齢における理想のウエストサイズを計算してみました。
| 年齢 | 平均身長 | ゴールデンカノンによる 理想のウエストサイズ |
|---|---|---|
| 12歳 | 152.6 cm | 58 cm |
| 13歳 | 155.2 cm | 59 cm |
| 14歳 | 156.7 cm | 59.5 cm |
ワコールが提唱している理想のボディバランスは、あくまで「大人の女性」向けです。
また、この数値は「理想」であって、現実の多くの女性は、この数値のようなウエストではありません!（笑）
中学生の身体は、まだ大人への成長途中にあるので、ゴールデンカノンの理想サイズは気にしすぎないようにしましょう。
中学生のうちからどうしても気になるのであれば、日頃からウエストを引き締める運動やストレッチを取り入れるといいですね。
【知ってますか?】ウエストの正しい測り方
平均のウエストが気になっているあなた、当然、自分のウエストサイズも測ってみたと思います。
ご自分のウエストサイズ、正しい方法で計測できているでしょうか?
- 薄手の衣類・肌着の状態で測る
- 食後は避ける
- 全身が映る鏡を見ながら測る
- 肩の力を抜き、自然な立ち姿で測る
- 柔らかいメジャーを使い、きつく締め過ぎない
| ① 薄手の衣類・肌着の状態で測る |
ウエストを図るときは、できるだけ薄着になりましょう。
楽にはけるショーツやパンツ1枚程度の状態が理想的です。
| ② 食後は避ける |
食後はウエストサイズが変動してしまうため、食前に測るのがおすすめです。
| ③ 全身が映る鏡を見ながら測る |
鏡は、姿勢が正しいか、メジャーがまっすぐに巻けているかなど確認するために必要です。
できるだけ、全身が見える鏡を用意しましょう。
| ④ 肩の力を抜き、自然な立ち姿で測る |
ウエストを測るときの姿勢は、以下の4点に注意しましょう。
- 背筋を伸ばす
- 足を閉じる
- 肩の力は抜いてまっすぐに立つ
- 空気を吸い込まず、自然に吐いた状態で測る
鏡を見ながら、前だけでなく横からも姿勢をチェックするといいですね。
| ⑤ 柔らかいメジャーを使い、きつく締め過ぎない |
メジャーはウエストにぴったり沿う柔らかい巻メジャーで、背中側からあてウエストに回し前側でサイズを測ります。
女性の場合は、ウエストはおへその少し上、腰の1番細いところ（くびれ部分）で測ります。
なお、男性の場合はおへその上で測るのが一般的です。
メジャーは、緩すぎず、きつすぎず、地面と水平になっているかを鏡でチェックしながら測りましょう。
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引用 ワコール公式
ウエストの平均10代後半20代は62～63cm!
ここまで、中学生（10代前半）のウエスト平均について、紹介してきました。
ウエストのサイズは、年代問わず、女性は誰しも気になるもの。
もっとも美容への関心が高まる10代後半～20代の女性のウエスト平均について、ご紹介していきます。
ウエストの引き締めに効果的な、簡単エクササイズもチェックしてみてくださいね!
【10代後半～20代】平均サイズと理想サイズ
前章と同じ方法で、10代後半～20代女性のウエスト平均と理想サイズをまとめました。
| 年齢 | 平均身長 | 平均体重 | 平均 ウエスト |
理想 ウエスト |
|---|---|---|---|---|
| 15歳 | 157.3 cm | 51.2 kg | 62 cm | 59.8 cm |
| 16歳 | 157.7 cm | 51.9 kg | 63 cm | 59.9 cm |
| 17歳 | 157.9 cm | 52.3 kg | 63 cm | 60.0 cm |
| 18歳 | 157.5 cm | 50.7 kg | 63 cm | 59.9 cm |
| 19歳 | 157.4 cm | 50.5 kg | 62 cm | 59.8 cm |
| 20歳～24歳 | 157.8 cm | 49.6 kg | 63 cm | 60.0 cm |
| 25歳～29歳 | 157.9 cm | 50.4 kg | 63 cm | 60.0 cm |
引用 文部科学省 令和２年度学校保健統計調査（15歳～17歳の平均身長・体重）、スポーツ庁 令和2年度体力・運動能力調査結果（18歳以上の平均身長・体重）
10代後半～20代については、ウエスト平均サイズは62cm～63cmになります。
理想のサイズは、だいたい平均サイズからマイナス3cmくらいですね。
運動量が減って筋肉量が減ったり、美容意識が高くなりダイエットする人が増えたり、様々な変化が関係しているそうです。
【豆知識】ウエスト引き締め簡単エクササイズ
美容への関心が高い10代後半～20代の女性のみなさんに、ウエストの引き締めに効果的な簡単エクササイズをご紹介します。
| ① サイドプランク |
ウエストのくびれを作るには、いわゆる「脇腹」が締まっていないとできません。
サイドプランクは、体幹と同時に、脇腹にある「腹斜筋」を鍛えます。
写真のようにひじと足先だけを床につけるか、辛い方は「膝つき」でもOKです!
- 横向きに寝た状態で、両足をそろえる（膝つきの場合は、膝をそろえる）
- ひじから指先を床につけ、身体を起こし一直線をキープ（膝つきの場合は、肩から膝までを一直線に）
- ひじをついてないほうの手は、腰に添える
- ひじの位置は、肩の真下をキープする
長時間キープするよりも、短い時間でも正しいフォームを維持することが大事です!
| ② ヒップクロスオーバー |
サイドプランクが「ちょっとキツイ…」という方には、寝ながらできる、くびれに効果的なヒップクロスオーバーをご紹介します。
ヒップクロスオーバーは寝た状態でできるので、テレビを見ながらでも実践しやすいですよ。
引用 Youtube
- 仰向けになり、両足をそろえて90度に曲げる
- 両腕はまっすぐ伸ばし、肩はしっかりと床につける
- ひざを合わせたまま左側に倒し、上半身を固定しながら下半身をひねる
- 同様に、反対側にもひねる
左右10回ずつ、1～3セットを続けていくのがおすすめです。
1人で黙々と続けられる自信がないという方は、Youtubeを活用してみてはいかがでしょうか。
ウエストのエクササイズ動画がたくさん出ており、3分～10分程度でできます!
動画を見ながら一緒にやると、習慣化しやすいですよ♪
ウエストの平均30代40代は63cm!下腹に注意!
20代までのウエスト平均を紹介してきましたが、実はボディラインの変化に一番悩まされているのは、30代～の方々ではないでしょうか。
妊娠や出産、忙しい子育て、年齢とともに進む体力や新陳代謝の低下…。
この年代の女性は、さまざまな要因でホルモンバランスや環境の変化を受けますよね。
この章では、悩み多き30代〜40代のウエスト平均と、若々しさを保つべく基礎代謝を維持するコツをご紹介します。
【30代〜40代】平均ウエストと理想ウエスト
これまでと同様に、30代～40代女性のウエストについて平均と理想のサイズをまとめました。
| 年齢 | 平均身長 | 平均体重 | 平均 ウエスト |
理想 ウエスト |
|---|---|---|---|---|
| 30歳～34歳 | 158.7 cm | 51.6 kg | 63 cm | 60.3 cm |
| 35歳～39歳 | 158.2 cm | 52.0 kg | 63 cm | 60.1 cm |
| 40歳～44歳 | 158.5 cm | 52.2 kg | 63 cm | 60.2 cm |
| 45歳～49歳 | 158.2 cm | 53.1 kg | 63 cm | 60.1 cm |
引用 スポーツ庁 令和2年度体力・運動能力調査結果（平均身長・体重）
平均体重は年齢とともに微増していますが、30代～40代の平均ウエストは63cmと、20代平均とさほど変わりません。
この結果には、少し意外に思った方もいるのではないでしょうか。
いわゆる「ぽっこり下腹」の状態ですね。
「ぽっこり下腹を何とかしたい!」というあなたに、次に30代～40代のウエスト引き締めのポイントをご紹介していきます。
【豆知識】30代以降は基礎代謝UPがカギ!
30代以降に増えてくるウエストの悩み、「ぽっこり下腹」。
「ぽっこり下腹」の原因は、骨盤のゆがみや冷え、便秘、そして基礎代謝の低下などがあげられます。
30代を過ぎると、若いころのように少しの運動や食事の制限だけでは瘦せられなくなってきたという方、多いですよね。
基礎代謝は10代をピークに20代から徐々に下がりやすくなり、30代40代では痩せにくさの原因になってきます。
30代40代のダイエットでは、基礎代謝のUPをポイントに取り組むのがおすすめです!
| 基礎代謝UPのポイントは筋肉量 |
筋肉は体温を作り出す働きがあり、基礎代謝のなかでも特に多く、カロリーを消費してくれます。
筋肉量が多いほど脂肪が燃えやすくなり、基礎代謝のUPにつながります!
簡単な基礎代謝UPのエクササイズをご紹介しますので、無理のない範囲で続けてみましょう!
下腹の引き締めに「スクワット?」と思うかもしれませんが、下半身は特に大きな筋肉が集まっています。
下半身の筋肉を鍛えることで、身体全体の基礎代謝が効率的にUPしますよ!
- 足は肩幅より少し広め、つま先は自然に外側に広げて立ち、腕は胸の前で軽くクロス
- お尻を後ろに引きながら、ゆっくりと深くしゃがむ。目線はまっすぐ前を向く
- 太ももが床と平行になるくらいまで下げ、1秒キープし、膝を伸ばし切らない程度で立ち上がる
ニートゥチェストは、床に座った状態でできる、ぽっこり下腹に直接効くトレーニングです。
引用 Youtube
- 床に座った姿勢から、身体の後ろに両手をついて体重をかける
- 足をそろえて膝を伸ばし、少し浮かせた状態でスタート
- お腹を凹ませるように息を吐きながら、胸に向かって膝を引き寄せる
「足が浮いた状態をキープ」「膝を寄せるときに息を吐ききる」ことがポイントです!
| 休息とタンパク質摂取も大事! |
筋肉量の増加には、筋肉の回復時間として休息日を挟むことが大事です。
毎日エクササイズしようと頑張るよりも、週3日くらいの方が基礎代謝UPには効率的です。
食事に関しては、運動後のタンパク質摂取を意識しましょう!
タンパク質は筋肉の材料になるので、運動後30分以内に摂取するのが望ましいです。
タンパク質はお肉や魚、卵、大豆製品に多く含まれますが、運動後すぐに摂取するなら、プロテインがおすすめ!
調理の手間なく、効率的にタンパク質を摂取できます。
最近のプロテインは、味もおいしくて飲みやすいものが多いですよ。
まとめ
- 中学生の平均ウエストは61～62cm、理想ウエストのサイズは平均ウエスト－約3cm
- 中学生のうちは、理想のウエストサイズはあまり気にせず、健康的な身体作りを優先!
- ウエストの測り方は、薄着で鏡を見ながら、くびれ部分にメジャーをまっすぐあてよう
- 10代後半～20代のウエスト平均は62～63cm
- 30代～40代のウエスト平均は63cmだが、年齢とともに下腹部に脂肪がつきやすい
- 30代以降のダイエットでは、筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせるのがポイント!
この記事では、中学生をはじめとする各年代ごとに、女性の平均ウエストをご紹介してきました。
中学生は自分の身体のことが気になり始め、周りと比べて一喜一憂してしまいがちですよね。
しかし、気にしすぎるあまり健康を損なうことがあっては大変!
ダイエットで理想のウエストを目指すなら、運動と食事のバランスをとり健康的なボディを目指しましょう!