休みの日にやることない独身男性が急増中!充実した休みにするには?

あなたの周りに「休日は気づくと一日が終わっている」という独身男性はいませんか?

実は、休みの日を一日中ダラダラと過ごしてしまう、やることない独身男性は多いのです。

平日は仕事を行うことで充実感を得ていますが、いざ休みの日になると何をしていいか分からず困ってしまうのが原因の一つです。

本記事では、休みの日にやることない独身男性が増えている理由と、遅くまで寝ることで身体にはどんな影響があるかを徹底解説します。

やることない独身男性から充実した休みの日を過ごす独身男性に変わる、おすすめな過ごし方もご紹介します。

休みの日にやることない独身男性が増えている理由3つ

休みの日は平日に頑張った分、のんびり過ごそうと考えるのは当たり前のことです。

しかし、予定も立てずにやることが何もないと悩んでいる独身男性が多いんです!

休みの日にやることない独身男性の多くは、一緒に過ごす相手が居ないため暇だと思ってしまうことが分かりました。

この章では、休みの日にやることない独身男性が増える主な理由をご紹介します。

理由①一緒に過ごすパートナーや友人がいない

休みの日は大好きなパートナーや親しい友人と過ごしたいと考える男性は多いです。

しかし、「独身貴族」や「おひとりさま」という言葉があるように、生涯を独身で過ごす人も増えてきています。

上記にあげた理由は、ほんの一部であり、人によって様々です。

現在では、婚姻関係(こんいんかんけい)を結ばない「事実婚」という状態も増えていて、結婚に対する考え方も変わってきています。

また、単純に友人と予定が合わないということも多いと私は考えます。

会社によって勤務形態も多種多様であるため、友人と予定を合わせるのが大変というのは経験上多かったからです。

例えば、平日にしっかり働き土日は休む人と、土日に仕事をして平日が休みになるという人もいます。

前者は会社勤めの方に多く、後者は接客業などに多いですね。

「会いたくても予定が合わなくて会えない」のは悲しいですね。

私の夫も日曜しか休みがないため、お付き合いしていた頃は予定を合わせるのが大変でした。

お互い楽しい休みの日を過ごすために、連絡を取り合うことが大切ですね。

理由②何をして過ごせば良いのか分からない

休みの日は特に予定もなく、何をして過ごせば良いのか分からないという男性もいます。

何も趣味がないなら、部屋を掃除する・料理をしてみるなど、家の中のことを予定として考えるのも良いですね!!

掃除や料理が出来る男性は、女性から見てもポイントが高いです。

平日に少しずつやっていたとしても、まとまった時間がなくて出来ないことも多いです。

特に仕事でクタクタになって帰ってきたときは、自炊などせずに買ってきたもので食事も済ませていませんか?

家の中を見渡せば、何かしらのやることは見つかります。

まずは、散らかっている部屋を片付けることから始めてみましょう。

理由③休みの日の計画を立てずに当日を迎える

休みの日の計画について、毎回きっちり立てているという人はいるでしょうか?

当日に予定を考えても良いアイディアが浮かばないため、やることないと考えてしまう男性も多いですね。

仕事に慣れないうちは、休日でも仕事のことを考えてしまうというのも、よく聞く話です。

私も休日なのに、仕事のことを考えていることが多かったです。

せっかくの休みなのだから、仕事ではなく楽しいことを考えましょう。

細かくスケジュールを組まなくても、目的や行動を前日に考えるだけで楽しみになります。

ゆるく考えて自由に行動することは悪いことではありません。

「やることない独身男性」から「充実した休みの日を過ごす独身男性」になるために、何をするか考えてから寝ましょう!!

以上の3つの理由から、休みの日に何もやることがない男性が増えています。

「やることがない」ので「ただ寝て過ごす」人も多いのではないでしょうか?

しかし、寝て過ごすのは健康上良くないんです!

次の章では「休日に寝て過ごすことが体に及ぼす影響」について解説していきます。

休みの日にずっと寝てるのはNG!睡眠の質を上げるカギ

何もやることがないと、ついダラダラと寝て、一日が終わってしまうことがありますよね。

睡眠は疲れを取るための重要な役割の一つです。

休みの日に遅くまで寝ることで睡眠のリズムが乱れてしまい、かえって疲れてしまうことが分かりました。

この章では、休みの日にずっと寝てることがNGであることと、時間を無駄にしたことを後悔しない為に何をすれば良いのかをご紹介します。

遅くまで寝ることはNG!休日も早寝早起きが◎

休みの日にずっと寝てるのはNGであることが分かりました。

睡眠は疲れを取る為の役割でもありますが、遅くまで寝ることで睡眠のリズムが乱れ、疲れも取れなくなってしまいます。

小さな子供でも知っている早寝早起きは、生活の基本中の基本です。

生活習慣を整えることで自然と早寝早起きが出来るようになりますよ。

生活習慣を整えるために重要なのが、人の体内時計の調節をおこなっている「メラトニン」というホルモンです。

メラトニンはしっかり眠れた朝に浴びる日光で分泌がリセットされ、14～16時間後に自然と眠れるように分泌が始まります。

目が覚めたときの明るい光が交感神経を適度に刺激し、スッキリと目覚める効果もあります。

日中の適度な運動も寝つきを良くするために必要な行動の一つです。

心地よい眠りにつくためにも、ダラダラ過ごさずに少しでも動きましょう!!

運動が苦手という場合は、家の周りをゆっくり散歩するだけでも気分転換になりますよ♪

『長く寝る』から『質の良い』睡眠に変えよう

あなたは寝る直前まで、テレビやスマートフォンの画面を見ていませんか?

寝る前にテレビやパソコン・スマートフォンの画面を見ることは、脳を刺激して寝つきを悪くする原因です。

テレビ画面から出るブルーライトの光は、眠りにつくためのメラトニンの分泌を抑えてしまうため、就寝前は避けることをおすすめします。

しかし、暗すぎると眠れないという方も多いですよね?

真っ暗だと眠れないという場合は、ブルーライトの少ない電球色の照明や間接照明を上手に使いましょう。

上記でご紹介した間接照明は、指一本で簡単に操作が可能です。

寝室の間接照明だけではなく、読書やクリスマスなどのパーティーの雰囲気づくりなど、様々なシーンでお使い頂けますよ。

寝る前に音楽を聴くことは、リラックス効果を高めるため良いとされています。

特におすすめなのは、自然音のある音楽とクラシック音楽の2つです。

自然音とは、雨の音や小川のせせらぎなどが含まれる音楽で、「ヒーリングミュージック」と呼ばれています。

沢山のヒーリングミュージックの中から、上記のCDをご紹介します。

一般のモニター調査で85％以上の人が「よく眠れた」と回答し、Amazonランキングのイージーリスニング部門で1位を獲得したCDです。

寝つきが悪く、よく眠れないという場合は、騙されたと思って試してみてください。

クラシック音楽を聴くなら、モーツァルトの曲が良いです。

モーツァルトの音楽には、脳神経や免疫にプラスの影響を及ぼすとされる「高周波音」が含まれており、ストレスを減少させます。

反対にアップテンポで激しい音楽や歌詞のある音楽は、脳を活性化させてしまうため寝る前に聴くのは止めましょう。

そして、忘れてはいけないのが寝室の温度と湿度の調整です。

人は、脳や内臓などの体の内部の温度である「深部体温」が下がることで眠くなります。

室温が暖かすぎると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなる可能性が出てくるので調整が必要です。

冬場などは暖房の風などで乾燥するため、どんな方法でも良いので加湿するのが大切です。

食事習慣の見直しもダラダラ寝の改善に効果的

休みの日にずっと寝てることを防ぐためには、食生活の見直しも大事なことです!!

独身の頃は、自分の好きな時間に好きなものを食べられることを嬉しく思う時期がありました。

一人暮らしで一緒に過ごす相手が居ない場合、食事の時間も不規則になってしまいます。

特に夜遅い食事は、体内時計を夜型に遅らせてしまうことも報告されています。

帰宅時間が遅い場合には、仕事の休憩時間に軽食を摂るようにしましょう。

もし帰宅してから小腹が空いたと感じたなら、サラダや豆腐・鶏のささみ肉などの脂質や糖質を控えたメニューを選んでください。

最後に、食事の時間を見直し出来たら、食事の内容も一緒に見直しましょう。

睡眠の質を改善・向上させる栄養素は以下の3つです。

トリプトファンはアミノ酸の一種で、体内時計を調節するメラトニンの原料になるセロトニンの合成に必要です。

人間のカラダのたんぱく質を構成するアミノ酸であり、体内で合成できない必須アミノ酸でもあります。

多く含まれる食品

大豆製品・煮干し・サクラエビ・豚肉・鶏肉・マグロ・ごま・チーズ

 

グリシンもアミノ酸の一種で、脳をクールダウンさせて自然な深い眠りに入るのを助けてくれます。

トリプトファンとは違い、体内で作られる非必須アミノ酸でカラダに広く存在します。

多く含まれる食品

ゼラチン・大豆製品・えび・うなぎ・鶏肉・落花生など

 

セリンは、グリシンを合成する成分で、グリシンと同じ非必須アミノ酸なので、質の良い睡眠の助けになります。

多く含まれる食品

ゼラチン・チーズ・大豆製品・海苔・いくら・豚肉・落花生など

また、メラトニンの原料となる「セロトニン」は日中に日光を浴びて分泌されます。

セロトニンの合成を助ける栄養素もご紹介します。

ビタミンB₆は、ナイアシンやマグネシウムと一緒にトリプトファンからセロトニンを合成します。

心を落ち着かせたいときにビタミンB₆を取りいれると良く、ホルモンのバランスを整える働きがあります。

多く含まれる食品

赤身肉・鶏肉・マグロ・カツオ・牛レバー・バナナなど

休みの日の過ごし方でこれから先の未来が輝きだす!

休みの日の過ごし方は人それぞれであり、楽しみ方も十人十色です。

一緒に過ごす相手が居なくても、独りで楽しく過ごすことは出来ます!!

この章では、休みの日の過ごし方について、20年後の未来を考えながらご紹介していきます!!

何も思いつかないときは部屋の掃除でスッキリ

部屋は整理整頓していても、日が経つにつれて散らかってきます。

平日は仕事で忙しく、帰ってきたら食事とお風呂を済ませて寝てしまう男性も多いです。

誰でも散らかった部屋で過ごすのは気分が良くないですよね。

何もすることがないと思ったら、まずは部屋の掃除をしましょう!!

休みの日に掃除をすることで、その日の夜はよく眠れますし、翌日も気分よく仕事に出かけられます。

掃除が出来ることは、将来的に一緒になるパートナーにとっても良い印象を与えてくれます。

普段しない旅行や遠出で心をリフレッシュ

在宅ワークなどで普段から家で過ごすことが多いなら、思い切って外に出ることをおすすめします。

バイクでなくても、車や電車で普段しない遠出をすることは気分転換になります。

フラッと出かけた先で素敵な人と巡り合い、そのままお付き合いすることも現代では普通です。

考えているだけでは何も始まらないため、一歩外に出てみましょう!!

夢中になれる趣味を見つけて充実感アップ

夢中になれる趣味を見つけて、休みの日は時間も忘れて没頭してみましょう!!

スポーツや音楽・映画鑑賞・読書・料理など、あなたが夢中になれることであれば何でもOKです。

何も思いつかない場合は、学生時代の部活でやっていたことを久々にやってみるのも良いですね!!

趣味は1つに決めなくても良いですし、飽きたら別のことをやることも出来ます。

10年20年経っても、没頭出来る趣味があれば休みの日は楽しくなりますよ!!

新たに副業を始めて今後の人生のプラスに

本業とは別で副業を始めるのも良いですね!!

今では本業よりも副業で稼いでいるという方も多くいます。

新しい知識やスキルを身につけることは、これから先の人生のプラスになります!!

趣味の延長であっても視野や経験が広がりますし、本業よりも稼げているなら副業に重心を置くことも出来ます。

まとめ

• 休みの日にやることがない独身男性が増えており、３つある理由の１つ目は、一緒に過ごすパートナーや友人がいないからである
• 休みの日にやることがない独身男性が増えている残りの理由は、何をすればいいか分からないことや、計画を立てられないことである
• 休みの日にずっと寝て過ごす事で睡眠のリズムが乱れ、疲れも取れなくなってしまうので、早寝早起きを心がけるとよい
• 良い睡眠のために就寝前の照明や音楽を工夫する事、食事のリズムを整え睡眠に良い栄養素を摂る事がおすすめである
• どうしてもやることが思いつかなければ、まずは部屋を掃除してみると気分がリフレッシュされる
• 旅行や趣味、副業を始めると将来につながり、休日の使い方が自分にとってプラスになる

休みの日は、とにかく心と身体を休めたいという日もあります。

身体をゆっくり休めるのもいいですが、将来の自分のためにアクティブに休日を過ごすのも大切ですよ!

休みの日の過ごし方を変えるだけで、あなたの未来がキラキラと輝き始めます!!