ダイエットに効果的と聞くヨガですが、始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
ヨガは心身にいい影響を与えてくれるので、迷っているのであれば始めるのが良いです!
ヨガの効果は1つではないので、効果が出るまでの時間もそれぞれ異なります。
ヨガは、身体的に変化を与えるものは効果が出るまで3ヶ月程度かかります。
精神的に変化を与えるものであれば1回目から効果を感じるものもありますよ!
本記事では、ヨガの効果が出るまでの期間を、それぞれの効果別に紹介します。
ヨガが自律神経に与える影響や始める際に必要なグッズについてもお伝えしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
目次
ヨガの効果が出るまでの時間は?1回で感じる効果も!
ヨガがもたらす効果はたくさんあり、効果が出るまで早いものから、時間がかかるものまで様々です。
本章では、ヨガの効果と効果が出るまでの期間についてお伝えします。
ヨガの効果は大きく4つ!即効性がある効果も!
ヨガがもたらす効果はたくさんありますが、大きく分けると4つあります。
ヨガの効果4つに即効性があるかないかをまとめた表がこちらです。
| 効果 | 即効性の有無 |
| ①姿勢が改善される | 無 |
| ②肩こりや腰痛が改善される | 無 |
| ③ストレス解消効果 | 有 |
| ④安眠効果 | 有 |
即効性は、1回〜数回で効果が実感できるものを有、ある一定の期間を要するものを無としています。
ヨガの効果が出るまでの期間を踏まえて、それぞれについて詳しく説明します。
個人差はありますが、ヨガを始めてから3ヶ月程度から感じられる効果です。
ヨガで行うポーズには、インナーマッスルを使うポーズが多くあります。
身体の内側にある背骨に近い筋肉を使うことで、背筋が伸びて姿勢が良くなります。
元々、猫背で悩んでいたという方は特にこの効果を実感しやすいです。
元々、肩こりや腰痛に悩んでいた方であれば大体3ヶ月ほどから効果として感じられます。
デスクワークをしている方はパソコンと向き合うことが多いため、姿勢が崩れやすい生活を送っています。
姿勢が悪いと腰痛や肩こりの原因になり、集中力が途切れる原因になります。
姿勢を整えることで、仕事や普段の生活の生産性を上げることができます。
個人差はありますが、精神面にもたらさせる効果には即効性があります。
ヨガを行うと気分がスッキリするので、1回目から効果を感じることができます。
ヨガは度々、｢動く瞑想(めいそう)｣と言われることがあります。
ポーズを取ることだけに意識を向けるので、瞑想(めいそう)状態に入ることができます。
ネガティブなことを考えない時間が増えるので、ストレスを解消することができるのです。
安眠効果は1回目〜数回ほどで効果を実感することができます。
ヨガはストレスを軽減するので、安眠効果をもたらします。
人間は強度のストレスを感じていると、睡眠に影響が出ることがあります。
なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目覚めたりすることはありませんか?
睡眠不足だと、湿疹やめまい、肩こりなどで身体に出る場合も多くあります。
安眠効果は即効性があるものですが、睡眠不足が解消されて身体の不調も少しずつ改善されることで長期的な効果も見込めます。
ヨガは1日10分取り入れるだけでも心身にたくさん良い効果をもたらします。
特に精神面に働きかける効果は10分行うだけでもすぐに実感することができますよ!
ヨガだけでダイエットはムリ!食と運動も大事
結論からいうと、ヨガにダイエットの効果はほとんどありません。
ヨガだけでダイエットをするのであれば、効果が出るまで時間がかかります。
身体の変化は人によって異なりますが、早くても3ヶ月はかかると考えた方がいいでしょう。
脂肪燃焼には、継続的かつ中強度の有酸素運動が必要になります。
有酸素運動の代表例として、ウォーキングやランニング、水泳などがよく挙げられます。
ヨガは有酸素運動だと考えている方がいるかもしれませんが、それは勘違いです。
ヨガの消費カロリーは1時間で約196kcalと非常に少なく、中強度には満たない運動量です。
ヨガではポーズを変える際に身体を動かすことがありますが、それは継続的な運動とは言えませんよね。
ヨガをすれば痩せる!という認識は、完全な間違いだということがわかります。
ここまでの文章を見てヨガはダイエットに効果がないと思ったかもしれませんが、それは違います。
ヨガにダイエットの効果はありませんが、ヨガと合わせて運動や食事制限をすることで効果が表れます。
ダイエットに取り入れるメリット2選!
ヨガ自体はダイエットに効果的なものではありませんが、ダイエットにヨガを取り入れることで得られるメリットがあります。
- ストレスが軽減されて食事の量が減る
- 姿勢が整ってスタイルが良くなる
1.ストレスが軽減されて食事の量が減る
人はストレスを感じていると、過食に走ってしまう傾向があります。
食べる量が増えると必然的に摂取カロリーが増えるので、どうしても身体の状態や体型に表れます。
ヨガはストレスを軽減する効果があるので、ストレスが原因の過食を解決してくれます。
ヨガ自体に脂肪燃焼の効果はありませんが、ヨガで食事を取る量を減らすことができた場合はダイエットに成功する可能性があります。
2.姿勢が整ってスタイルが良くなる
ダイエットをしたい方の中には、他人から見られた時の姿を綺麗にしたいという方も多くいます。
ヨガで立ち姿や姿勢が綺麗になることで、客観的に見た姿を美しく見せることができます。
容姿をより綺麗に見せたいという目的でダイエットをする方に、ヨガはオススメの習慣です。
ヨガに運動と食事制限を合わせると効果的!
ダイエットは、食事で摂取するカロリーを、身体を動かしてカロリーを消費することで成功するものですよね。
ヨガのカロリー消費は少ないことを踏まえると、ヨガをダイエットに活かすには以下のどちらか、もしくは両方が必要です。
- ヨガ以外の運動を生活に取り入れる
- 食事制限をする
1.ヨガ以外の運動を生活に取り入れる
ヨガの運動量では消費できるカロリーが少なすぎるので、他の運動をしてカロリー消費ができる機会を増やす必要があります。
ヨガと一緒に、ランニング、ウォーキングなどといったダイエットとして一般的なトレーニングを取り入れましょう。
ヨガは1日10分習慣化するだけで効果が表れます。
追加のトレーニングも、15分から20分程度あれば十分ダイエットとしての効果が見込めます。
どうしても時間に追われている方は、生活にひと工夫加えてトレーニングをしましょう。
例えば、通勤や通学の電車を一駅早く降りて歩くだけでも、十分なトレーニングになります。
一駅分歩くトレーニングは、健康だけでなくお財布にも優しいのでオススメです。
もしヨガを始めるに当たって教室に通おうと思っている方は、行き帰りにウォーキングの要素を入れるといいでしょう。
2つのアクティビティが1回の予定で出来るので、一石二鳥です。
2.食事制限をする
摂取するカロリーを減らすには、食事制限が必要です。
しかし、食べる量を減らすために極端に食べすぎないのは逆効果です。
日々の食事を見直して、野菜やタンパク質を摂取できるメニューに変えることで健康的な食事制限を行いましょう。
ダイエットは効果が出るまで時間がかかるので、継続することが大切です。
途中でやめてしまうと、それまでの努力が水の泡になってしまいます。
ご自身の生活や気持ちに合わせて習慣化できる生活改善をしましょう。
ヨガは自律神経のバランスを整える!理由を解説
呼吸や姿勢を意識するヨガは、自律神経を整えるのにはもってこいのアクティビティです。
本章では、ヨガが自律神経に与える効果について説明します。
自律神経を整える効果3つを紹介!心身を健康に
ヨガは呼吸や姿勢に効果があるので、自律神経を整える効果があります。
自律神経とは身体で24時間動いている神経のことで、交感神経と副交感神経に分けられます。
| 自律神経 | 交感神経 | 活動時に働く神経 |
|---|---|---|
| 副交感神経 | 身体がリラックスした時に働く神経 |
通常は交感神経と副交感神経はバランスをとっていて、私達の身体を動かしています。
不規則な生活やストレスで交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、心身に不調が表れます。
ヨガが自律神経に与える効果は3つあります。
自律神経を意識的に動かすことはできませんが、唯一、呼吸だけが自律神経のコントロールを可能にします。
深くゆっくり呼吸は副交感神経を刺激し、早く浅い呼吸は交感神経を刺激することができます。
ヨガで行う深い呼吸は、自律神経の調節にピッタリというわけです。
全身を使ってポーズを取るヨガでは、姿勢を整えることができます。
自律神経は背骨の周りにあるので、背筋が整うと自律神経が正常に働く環境が整うのです。
ストレスは自律神経のバランスが崩れる要因の1つですが、ヨガの瞑想(めいそう)はストレスを軽減する効果があります。
ヨガのグッズを紹介!ウェアとマットは必需品
沢山のメリットがあるヨガですが、いざ始めようとなると必要なものがいくつかあります。
本章では、ヨガの時にオススメのグッズについて紹介します。
オススメのヨガウェア2選!Amazonから紹介!
ヨガを始めるに当たって、まず必要なグッズはヨガ用の服です。
ヨガでは全身を動かしてポーズを取るので、動きやすい服を着るのがオススメです。
自宅にあるジャージなどでもいいですが、ゆったりしたデザインでリラックスできるものが良いです。
Amazonからヨガにオススメのトレーニングウェアを紹介します。
【DawnRain スポーツウェア レディース】
DawnRain スポーツウェア レディースの特長
- 上下セットで販売されている
- サイズが豊富でSからXXXLまで用意されている
- ヨガだけでなく、ジムやウォーキングにも使用できる
- カラーが6色展開で自分に似合った色を選べる
口コミも紹介します。
- セットなのに安くて助かりました
- 肌触りとっても良くて、運動しやすい最高のジムウェアです
- とても良く伸びて柔らかくて最高です
【VeroMan ヨガウェア 上下セット】
VeroMan ヨガウェア 上下セットの特長
- ゆったりヨガウェアで上下セット
- サイズはSからXLまで展開されている
- 気になる太ももやお尻周りをふんわりとカバーしてくれる
- カラーが3色展開で好きな色を選べる
口コミも紹介します。
- 洗い替えにまた注文したいです
- ヨガのレッスンの時助かってます
- 生地も、柔らかく着やすかったです
ヨガマットは必須アイテム!便利な商品を紹介
ヨガマットは、身体が直接床に当たって怪我をすることを防ぎます。
ヨガはポーズを取っている時にバランスを崩してしまうことがありますが、マットがあれば足元が滑らないのでポーズを取りやすいです。
もしバランスを崩して転んでしまっても、マットが衝撃を吸収するので、怪我もしづらくなります。
ヨガマットは、ヨガを始めてすぐでポーズを取ることに慣れていないうちは、特に必要なグッズです。
Amazonからオススメのヨガマットを紹介します。
【JOYme ヨガマットトレーニングマット】
JOYme ヨガマットトレーニングマットの特長
- 厚手だからクッション性と防音性に優れている
- 収納用のバンドとバッグが付いていて持ち運びしやすい
- 水洗いできて手入れが簡単だから清潔に保てる
- カラー展開が8色展開で好きな色を選べる
口コミも紹介します。
- ストレッチマットは色々使ってみたけど、1番気に入ったね。
- 柔らかくて使いやすいです
- サッと出してすぐに片付けられるので、カジュアルな使い方をしたい方にはオススメです
- 安価な商品を選択しましたが、これで充分です
ヨガウェアやヨガマットを好きなもので揃えるとモチベーションが上がります。
ぜひ参考にして、自分にあったヨガグッズを用意してみてくださいね!
まとめ
- ヨガの効果は大きく分けて4つあり、1回目で効果が出るものから3ヶ月ほどから効果が出るものがある
- ヨガだけではダイエットの効果はないが、ダイエットに取り入れるといい習慣である
- 交感神経と副交感神経で構成されている自律神経のバランスが崩れると心身に悪影響がある
- ヨガの呼吸法や姿勢を綺麗にする効果が、自律神経のバランスを整える
- ヨガウェアは動きやすいものがオススメである
- ヨガマットは身体への負担や怪我を防ぐため、初心者ほど用意したほうがいいグッズである
日々の生活に追われていると、精神的に負担を感じることも多くありますよね。
ヨガには、時間に追われる生活を送るあなたの心身を癒やしてくれる効果があります。
この記事があなたがヨガを始める時に少しでも参考になれば嬉しいです!
心と身体の調子を整えて、健康的な生活を送りましょう。